MediZen: Runter vom Stuhl!

Bewegung für Menschen, die zu viel sitzen

Viele von uns haben keine Lust auf ein Fitness-Studio und auch wenig Interesse an Vereinssport. Auf YouTube gibt es zwar jede Menge kostenlose Angebote, aber irgendwie gelingt es dann doch nicht, regelmäßig zu trainieren. Oder gleich nach der ersten Übung zwickt's irgendwo, weil Du gar nicht so richtig weißt, auf was Du achten musst.

Das Programm von Medizen hat deshalb eine App entwickelt für Menschen die sich gerne mehr bewegen würden, die aber keine Lust auf Studio oder Verein haben. Und die Anleitung brauchen, um dranzubleiben. Entstanden ist es so: Die Uni Bochum erhielt 2019 am Lehrstuhl für Sportmedizin einen Forschungsauftrag des Bundesministeriums für Wirtschaft und Innovation; Ziel war, ein Konzept gegen Bewegungsmangel von Menschen, die in sitzenden Berufen arbeiten, zu entwickeln. Besonders gut dabei war, dass von Beginn an verschiedene Disziplinen wie Sportmedizin, Psychologie, Pädagogik und Softwareentwicklung mit einbezogen waren. Heraus gekommen ist das Projekt medizen digital, das seit Jahresbeginn als APP verfügbar ist.

Das Training: Individuell ausgerichtet & wissenschaftlich fundiert

Programme sind nur dann wirklich gut, wenn sie individuell sind – bei medizen müssen also zuallererst einige Fragen beantwortet werden. Nach der Anmeldung wirst Du nach verschiedenen Daten wie Alter, Trainingszustand, Sitzdauer etc. gefragt, damit die Intensität der Übungen möglichst gut passt – nicht frustriert mehr als ein Programm, das zu leicht oder, noch schlimmer, viel zu schwer ist. Und damit aus Deinem guten Vorsatz gelebtes Leben wird, spielt neben der passenden Intensität die richtige Zielsetzung eine wesentliche Rolle. Die Zielplanung bei medizen wird durch verschiedene Audios gut erklärt, so dass Du angeleitet wirst, die eigenen Ziele präzise zu formulieren. Weil es sich um ein Programm der Uni handelt, ist es selbstverständlich, dass alle einzelnen Schritte auf belastungsfähigen Forschungen basieren – die pure Absicht, „sich endlich mal mehr bewegen zu wollen“ reicht, wie wir alle aus leidvoller Erfahrung wissen, leider meist nicht aus. Das Programm hilft Dir dabei, eine konkrete Zielformulierung, die in Dein Leben passt, zu erstellen und erklärt anschaulich, warum Ziele sorgfältig und individuell formuliert werden müssen.

Alles auf Anfang: Die erste Einheit

Ist dies getan, geht’s los. Du kannst mit dem Programm: Sportkurs für Vielsitzer Funktionelles Krafttraining für Vielsitzer mit der ersten Einhei starten

Die Struktur ist übersichtlich und enthält auch für Menschen mit wenig Sporterfahrung alle notwendigen Infos, um das Training sinnvoll auszuführen. Beginnend mit Kursinformationen und einer kleinen Theorie-Einheit, die mit wenigen Quizfragen nochmal wiederholt werden, startet das eigentliche Training.

Es beginnt mit moderatem Aufwärmen, dann erst kommen die eigentlichen Übungen und beendet wird das Ganze, wie es sich gehört, mit einem Cooldown. Die Übungen werden als Video gezeigt, mögliche Fehler sind dort kurz formuliert – wer mehr Unterstützung braucht, kann das ausführliche Handout runter laden und dort alle Übungen nachschauen und mehr dazu lesen.

Insgesamt sind es 10 Einheiten, die jeweils wochenweise freigeschaltet werden – auch das eine sehr sinnvolle Maßnahme, um sinnvoll und effektiv in Bewegung zu kommen. Die Einheiten können jederzeit wiederholt werden, aber ein einmaliges wöchentliches Training ist laut Forschungsergebnissen ebenfalls ausreichend, die körperlichen Sitzdefizite wirksam auszugleichen. Pro Woche gibt es außerdem einen Bonus-Einheit für alle, die sich schnell langweilen.

Die App kann für 99,- gebucht werden – der Betrag wird von den allermeister gesetzlichen Kassen zurückerstattet. Und wer nicht klar kommt, bekommt das Geld anstandslos zurück.