Beckenbodentraining

Kontraktions- und Entspannungsübungen: Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln des Beckenbodens bewusst anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Sie können im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden und helfen, die Kontrolle über diese Muskeln zu verbessern.
Beckenbodenatmung: Bei dieser Technik wird die Atmung mit der Aktivierung des Beckenbodens koordiniert. Beim Einatmen wird der Beckenboden entspannt, während er beim Ausatmen aktiviert wird. Dies hilft, die Muskeln zu kräftigen und die Kontrolle über Blasen- und Darmfunktionen zu verbessern.

Biofeedback: Biofeedback ist eine Technik, bei der elektronische Geräte verwendet werden, um die Aktivität der Beckenbodenmuskulatur zu messen und dem Benutzer sofortiges Feedback zu geben. Dies kann helfen, die Wahrnehmung und Kontrolle über die Muskeln zu verbessern.

Kegel-Übungen: Kegel-Übungen sind eine der bekanntesten Formen des Beckenbodentrainings. Sie umfassen das Anspannen und Halten der Muskeln des Beckenbodens für eine bestimmte Zeit, gefolgt von einer Entspannungsphase. Diese Übungen können helfen, die Kraft und Ausdauer der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern.

Integration in den Alltag: Zusätzlich zu spezifischen Übungen kann das Beckenbodentraining in den Alltag integriert werden, indem man zum Beispiel beim Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst auf die Aktivierung des Beckenbodens achtet.

Yoga und Pilates: Yoga- und Pilates-Übungen können ebenfalls dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und zu kräftigen, indem sie gezielte Muskelgruppen ansprechen und die Körperwahrnehmung verbessern.