Selbstfürsorge: Tag der Erholung

Geschichte des National Relaxation Day

Seit 1985 wird am 15. August jährlich der National Relaxation Day, der Tag der Erholung, gefeiert. Dieser Feiertag aus den USA erinnert uns daran, wie wichtig Erholung und Entspannung für uns ist. Dabei kann Erholung sehr unterschiedlich sein: Einige Menschen entspannen beim Lesen eines Buches, während andere bei einem Spaziergang im Wald neue Kraft schöpfen oder bei der Meditation, sei es allein oder in einer Gruppe. Höre auf deine innere Stimme, denn du weißt am besten selbst, was dir guttut und dich entspannt.

Warum ist Erholung wichtig?

Der National Relaxation Day ist ein Tag, der ganz im Zeichen der Selbstfürsorge steht. Anhaltender Stress kann gesundheitsschädlich sein. Deshalb ist es besonders wichtig, dass wir bewusst Erholungsphasen in den Alltag einfließen lassen. Lege immer mal wieder eine Atempause ein und lausche nach innen. Bewusstes Wahrnehmen, wann Körper, Geist und Seele sich nach Entspannung sehnen, ist der erste Schritt, um gezielt Erholungsphasen einzulegen und regelmäßig zu wiederholen.

Symptome von Stress erkennen

Stress zeigt sich in vielen verschiedenen Formen, sowohl körperlich als auch geistig und seelisch. Zu den geistigen Symptomen zählen Reizbarkeit, Überforderung, Essstörungen, geringes Selbstwertgefühl und soziale Isolation. Körperliche Symptome können geringe Energie, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Schlaflosigkeit, Brustschmerzen, Grippe, Nervosität, trockener Mund und Zähneknirschen sein. Und mit Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit oder Impulslosigkeit bis hin zu Depressionen macht sich das Leid unserer Seele bemerkbar.

Was ist ein Burnout?

Burnout ist eine ernste Folge von dauerhaftem Stress, oft im beruflichen Kontext. Es kann zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung, Entfremdung von Aktivitäten und verminderter Leistungsfähigkeit führen. Das Erkennen der Symptome kann dir helfen, ein Burnout frühzeitig zu verhindern und zu behandeln.

Methoden der Selbstfürsorge

Weil Entspannung erfahrungsgemäß für jede/n anders aussieht, möchten wir dich unterstützen und dir im Folgenden verschiedene Möglichkeiten nennen. Vielleicht spricht dich eine dieser Methode an und du gehst in Resonanz, weil sie deinen Bedürfnissen entspricht.

Gesunde Ernährung

Ist der Tag der Erholung ein guter Anlass für dich, deine Ernährung zu überdenken und eventuell umzustellen? Denn die Art und Weise, wie und was wir essen, beeinflusst unser Wohlbefinden maßgeblich. Studien zeigen, dass Stress zu übermäßigem, schnellem Essen und zu Gewichtszunahme führen kann. Dies kann zusätzlichen Stress verursachen und zu noch mehr Essen führen. Gesündere, nahrhaftere Mahlzeiten, für die du dir Zeit nimmst, können helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Eine Orientierung zur gesunden Ernährung bieten dir unsere auf Heilnetz gelisteten Ernährungsberater:innen. So findest du leichter für dich heraus, welche Ernährung dir entspricht und wie du diese achtsam, Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren kannst.

Schlaf gut – für mehr Energie und Entspannung

Schlaf ist essenziell für unser Wohlgefühl. Zu wenig Schlaf kann zu Motivationsverlust, Lethargie und Reizbarkeit führen. In unserem Heilnetz Magazin findest du Tipps für besseren Schlaf, von Kräutern wie Ashwagandha bis hin zu Schlaftrunk-Rezepten.

Bewegung als Stressbewältigung

Bewegung ist eine weitere Form der Selbstfürsorge. Sie kann helfen, Stress abzubauen und die Gesundheit zu fördern. Schon kleine Bewegungseinheiten, wie Übungen am Schreibtisch, können effektiv sein. Sport ist gut für deine Gesundheit, daher ist es wichtig, sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung zu nehmen, besonders wenn deine Arbeit überwiegend sitzend oder stehend ist. Du kannst sogar an deinem Schreibtisch Sport treiben, wenn du möchtest.

Perspektiven wechseln mit Yoga und Meditation

Yoga und Meditation sind sehr effektive Methoden, um Stress abzubauen und deine Wahrnehmung zu verändern. Die Achtsamkeitsmeditation ist fokussiert auf Aufmerksamkeit und Akzeptanz, um dich zuversichtlicher zu stimmen und deinen Geist zu befrieden. Für Anfänger:innen kann dies eine Herausforderung sein. Eine Meditationsgruppe vor Ort oder online kann dich unterstützen. Wenn du in unsere Rubrik Methoden auf Heilnetz schaust, findest du Meditations- und Achsamkeitslehrer:innen und -gruppen, sei es offline oder online.

Weitere Formen der Selbstfürsorge

Yoga
Yoga ist eine Form der Selbstfürsorge, die Meditation mit Übungen niedriger Intensität kombiniert und sich auf Atmung und Haltung konzentriert. Wenn du Yoga einmal ausprobieren möchtest, wirst du ebenfalls auf Heilnetz fündig.

Massagen
Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen. Auch die Kunst der Massage gehört dazu, - sei es eine erholsame Massage der Füße, des Gesichts oder eine wohltuende Ganzkörpermassage. Sie dich um unter unseren Anbieter:innen rund um Massagen.

Aromatherapie
Umgib dich mit ätherischen Ölen mit beruhigendem Aroma. Sie können dich bei deiner Entspannung sanft unterstützen. Du kannst deine Wohnung mit entsprechenden Düften verzaubern, ein Aroma-Bad nehmen, dich mit entsprechenden Ölen einmassieren oder du lässt dich von Aromatherapeut:innen beraten und verwöhnen.

Tagebuch der Dankbarkeit
Eine weitere Form der Selbstfürsorge ist das Führen eines Tagebuchs der Dankbarkeit. Das Führen eines Dankbarkeit-Tagebuchs am Ende eines Tages, in das du einfach alles schreibst, was dich an diesem Tag mit Dankbarkeit erfüllt hat, kann deinen Schlaf verbessern und dich grundsätzlich zufriedener und zuversichtlicher stimmen. Einen sehr informativen Artikel zur Dankbarkeitspraxis und wie diese unser Leben verändern kann, findest du auf Heilnetz.