Venengymnastik auf Reisen

Venengymnastik auf Reisen

Vielleicht beginn dein Urlaub auch mit langem sitzen in der Bahn, im Auto oder im Flugzeug. Um müden und geschwollenen Beinen vorzubeugen, kannst du bequeme Kleidung und Schuhe mit flachen Absätzen tragen, möglichst häufig aufstehen und umhergehen und jede Stunde ein paar Minuten Venengymnastik machen.

Du kannst deine Venen entlasten, in dem du dafür sorgst, dass deine Beinmuskeln in Bewegung sind. Dadurch kann dein Blut schneller zum Herz zurückfließen. Es bleibt nicht in den Beinen, bis das Wasser aus den Venen in das Gewebe austritt. Alles, was vor allem die Waden-, Schienbein- und Fußmuskulatur stärkt, schützt vor müden, schweren Beinen durch zu langes Sitzen oder Stehen.

Die Übungen sollten jeweils 10 x wiederholt werden. Wenn möglich barfuß oder mit rutschfesten Socken üben.

Venengymnastik im Sitzen

1) Beide Beine gleichzeitig auf die Zehenspitzen stellen und zügig wieder auf die Fußsohlen absetzen.

2) Abwechselnd die Zehen anziehen und wieder auf die Sohle abstellen.

3) Beide Beine gleichzeitig über die Zehen kräftig vom Boden abstoßen und langsam zurücksinken lassen.

4) Die Beine etwas anheben und abwechselnd vorwärts und rückwärts „Fahrrad fahren“.

Einige Venengymnastikübungen für die Fahrtpausen im Stehen

1) Die Füße in Hüftbreite nebeneinander stellen. Nach links und rechts pendeln, sodass der Druck auf den Fußinnen- und Außenkanten spürbar wird.

2) Abwechselnd je einen Fuß auf die Zehenspitzen stellen und wieder absetzen.

3) Mit geschlossenen Beinen in den Zehenstand gehen und kurz auf dem höchsten Punkt halten. Die Füße langsam wieder absetzen und die Vorfüße so weit wie möglich anheben und wieder absetzen.

4) Stand mit geschlossenen Beinen. Einen Fuß vom Boden abheben und nach vorn strecken. Mindestens 10 x eine „8“ kreisen.

Übungsvarianten im Liegen

Nach einem langen Tag auf den Beinen kannst du deine Beine auch mit diesen Übungen im Liegen entlasten. Lege dazu deine Waden auf ein Kissen, so das du die Füße frei bewegen kannst.

1) Beide Fußspitzen im Gegensinn hochziehen und wieder strecken.

2) Die Zehen beider Füße möglichst schnell beugen (krallen) und strecken.

3) Mit den Füßen aus dem Sprunggelenk einwärts und auswärts kreisen.

4) Übungen 1 -3 mit senkrecht nach oben gestreckten Beinen.

Und wann immer es geht: Beine hochlegen!